Yhdessä kohti tavoitteita!

Tervetuloa mukaan ryhmäliikuntaan!

Fox Center kuntosali tarjoaa ryhmäliikuntaa kehoa ja mieltä huoltavasta Joogasta aina kova tempoiseen ja hikeä puskevaan Hiittiin!

Asiantuntevat ohjaajamme takaavat sinulle mielekkään liikuntakokemuksen ja mahtavan fiiliksen onnistuneiden treenien myötä.
Vaikka sinulla ei olisi aiempaa kokemusta tietyistä ryhmäliikuntamuodoista, olet lämpimästi tervetullut mukaan liikkumaan,
ohjaajamme opastavat sinua koko tunnin ajan, joten rohkeasti kokeilemaan kaikki liikuntamuodot läpi!

Ryhmäliikuntatunneille voit osallistua, kun salikorttisi (jäsenyys) on voimassa.

Tunneille ilmoittautuminen tapahtuu varausohjelman kautta osoitteessa:
http://foxcenterkuntosali.kulkuriaccess.fi

Huomioithan, että peruutukset tulee ilmoittaa viimeistään samana päivänä klo 13 mennessä!

Jos sinulla herää kysymyksiä ryhmäliikuntoihin liittyen, voit ottaa yhteyttä joko puhelimitse: 044 9881 749
tai sähköpostitse: kuntosali@foxcenter.fi

Tunneille osallistuminen vaatii ryhmäliikuntajäsenyyden, näet hinnaston ja jäsenyydet täältä:
https://foxcenterkuntosali.fi/hinnasto/

Ohjaajat

Fox Center kuntosalin personal trainer.

Kalle Vaihevuori

Hei, Kalle tässä! Olen valmistunut Kisakallion urheiluopistosta liikunnanneuvojaksi vuonna 2018. Lajitaustaa minulta löytyy crossfitistä niin ohjaajana kuin harrastajana usealta vuodelta. Toiminnallinen harjoittelu kuuluu vahvasti arkeen ja pyrinkin ohjaamaan treenit mahdollisimman monipuolisesti!

Ohjaajana pyrin saamaan sinusta kaiken potentiaalin irti, sinun tavoitteet huomioiden heti alku metreistä lähtien, jotta tavoitteisiin päästään mahdollisimman tehokasta, mutta järkevää tietä pitkin.

Ohjatut ryhmäliikuntatunnit

(ak) = alakerta
(yk) = yläkerta
Esim. Cross training (ak) = Alakerran cross training-tila

Maanantai

18:00 – 19:00 | Cross Kestävyys

Cross training (ak)

Tiistai

18:00 – 19:00 | Cross Voima

Cross training (ak)

Keskiviikko

18:00 – 19:00 | Kahvakuula

Cross training (ak)

Torstai

18:00 – 19:00 | Ulkojumppa

Ulko-olosuhteissa

Perjantai

16:15 – 17:15 | Cross Taito

Cross training (ak)

Tuntikuvaukset

Kuntopiiri

Kuntopiiriharjoitteluun kuuluu vatsan, selän, käsien ja jalkojen suorituskykyä kehittäviä liikkeitä. Liikesarjat toteutetaan eri lihasryhmille niin, että välissä kerkeää palautumaan. Harjoitukset tehdään usein ryhmissä.

Ohjaaja: Kalle

Fox Cross - kestävyys

Harjoitteita vaihtelevilla sykealueilla. Sisältää esimerkiksi: soutua, juoksua ja pyöräilyä. Tarkoituksena on kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä siirtää happea lihaksille.

Ohjaaja: Kalle

Fox Cross – voima

Tunneilla tehdään erilaisia voimaharjoitteita vaihdellen sarjojen ja toistojen määrää monipuolisesti. Tunnit sisältävät toiminnallisia liikkeitä tarkoituksena haastaa kroppaa eri ärsykkeillä.

Ohjaaja: Kalle

CORE

Korsetti kuntoon ja päät kääntymään tällä treenillä. Keskivartalon lihasten harjoittamista monipuolisesti erilaisilla variaatioilla. Sopii hyvin muiden treenien tueksi tasapainottamaan harjoittelua.

Ohjaaja: Kalle

Spinning

Tunneilla kehitetään hapenottokykyä ja haastetaan alavartalon lihaksia intervalleilla. Tunnit pidetään yläkerran spinning-huoneessa.

Ohjaaja: Kalle

Jooga

Tunnit sisältävät asentoharjoituksia ja meditaatiota. Joogassa pyritään vapauttamaan häiriötekijöitä ja löytämään sisäinen rauha. Jooga parantaa erityisesti lihaskuntoa, notkeutta ja tasapainoa. Lisäksi jooga lieventää stressiä ja kohentaa mielialaa.

Ohjaaja: Emilia

Painonnosto

Painonnosto pitää sisällään levytankoharjoitteita, joista hyödyt harrastuksestasi riippumatta. Painonnosto kehittää mm. liikkuvuutta, nopeutta, tasapainoa, lihaskuntoa ja lihastasapainoa. Tankoharjoitteisiin sisältyy: kyykky, etukyykky, rinnalleveto, ylöstyöntö, valakyykky ja tempaus.

Ohjaaja: Kalle

Kahvakuula

Tehokas treeni koko vartalon vahvistamiseen. Monipuoliset liikkeet kehittävät erityisesti keskivartalon lihasvoimaa ja kestävyyskuntoa sekä kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Sopii erinomaisesti niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle.

Ohjaaja: Kalle

Ohjeet tunneille ilmoittautumiseen verkossa

  1. Mene Kulkuri Access sovellukseemme, kirjaudu sisään ja klikkaa kohtaa ”varaus”.
  2. Klikkaa ”rekisteröidy käyttäjäksi” ja täytä omat tietosi -> olet luonut käyttäjän.
  3. Yläpalkissa on kohta ”Uusi varaus” siitä pääset ilmottautumaan tunneille valitsemalla kategorian cross training tai ryhmäliikunta. Valitse ajankohta ”alkaen” esim kyseisestä päivästä niin näet tulevat tunnit.
  4. Klikkaa tuntia ja ilmottaudu mukaan!
  5. Peruutukset viimeistään samana päivänä klo 13:00 mennessä toimiston numeroon: 044 988 1749