6 varmasti tehoavaa venyttelyliikettä jaloille!
Istumisesta on muodostunut ongelma yhteiskunnassamme. Valitettavasti istumisen vähentäminen minimiin tuntuu hankalalta idealta, kun niin moni työ sitä vaatii. Pitkään istuminen mm tekee vahinkoa selälle, lonkankoukistajille sekä reisille, toisin sanoen koko kropalle. Käydään läpi tässä artikkelissa muutamat perusvenytykset, jotka auttavat pitämään kropan terveenä ja joustavana. Venyttelyn helposti unohtaa, älä tee tätä virhettä vaan ota venytykset osaksi arkea, se antaa pitkällä juoksulla paljon hyvää!

Venytys 1: Lonkankoukistajat
Nämä on helppo saada jumiin niin liikkumalla kuin istumalla. Lonkankoukistajien jumit ovat siitä harmillisia, että ne voivat lopulta aiheuttaa selkäkipua. Jos erityisesti työtila sallii, suositeltavaa olisi venyttää lonkankoukistajia 2-3 kertaa tunnin sisällä. Katso alta lonkankoukistajan venytys:

Venytys 2 ja 3: Etu- ja takareidet
Etureisien venyttelyssä suositaan jälleen jo lapsena opittua liikettä. Jos venytys ei tunnu, ”työnnä” etureittä eteenpäin. Liikkeen voi tehdä myös seisaaltaan tuen kanssa.
Alla esimerkit reisien venytyksestä:


Venytys 4 ja 5: Pakarat


Venytys 6: Pohkeet
Pohjelihaksia voi venyttää usealla tavalla. Alla oleva asento toimii parhaiten silloin, kun käytössä ei ole tasoa joka jättäisi kantapään alueen tyhjän päälle. Kannattaa taivuttaa hieman lattiaa vasten olevaa jalkaa paikantaakseen kohdan jossa venytyksen pitäisi tuntua.

Älä sivuuta venyttelyä! Takaat paremman ja mukavamman vanhenemisen itsellesi kun teet työn nyt. Tsempit kaikille jatkoon!