Vatsan ja suoliston hyvinvointi on monen sairauden ehkäisevä tai edistävä tekijä
Kun saamme tasapainotettua ja parannettua vatsamme hyvinvointia, olemme energisempiä, sekä unenlaatumme ja palautumisemme liikunnasta ja rasitteista paranee. Myös turvotukset ja vatsavaivat helpottuvat.
Hyvinvointiimme ei kuitenkaan vaikuta ainoastaan se mitä syömme, vaan myös se, mitä imeytämme. Jos ravinnon ravinto-aineet eivät pääse imeytymään, ei suolistokaan voi hyvin. Erilaisia imeytymishäiriön oireita voi olla muun muassa ilmavaivat, ripuli, vatsan turpoaminen, vatsakivut, anemia, ummetus tai heikko vireystila.

Suoliston terveydentilaan voidaan vaikuttaa omilla päätöksillä
Nykypäivänä monet kärsivät suolisto-ongelmista ja erilaisista vaivoista, joita ravinnon laadun heikentyminen, ruokailutottumustemme muuttuminen, ilmansaasteet, kosmetiikka ja passiivinen elämäntapamme aiheuttaa.
Olet varmasti kuullut sanottavan, että toiset aivomme piilee suolistossa, ja tämä on ihan totta. Suolistomme hyvinvointi vaikuttaa oleellisesti koko kehomme sekä mielemme hyvinvointiin.
1. Stressinhallinta
Stressiä ei voi välttää ja sopivissa määrin se itse asiassa kuuluu elämää. Stressi saa meidät toimimaan. Liiallinen stressi kuitenkaan ei tee hyvää sen enempää mielelle, keholle kuin suolistolle.
Stressinhallinta tarkoittaa sitä, että otamme itse ne keinot käyttöön, joilla stressin määrä ei kasva liialliseksi. Otamme siis käyttöön keinoja, jotka auttavat kehoa ja mieltä palautumaan kuormituksesta.
Useimmille stressin hallitseminen ja vähentäminen tarkoittaa esimerkiksi taukojen lisäämistä, lepoa, unen määrän lisäämistä, rentoutumista vaikkapa luonnossa tai hiljaisuudessa sekä omien rajojen tunnistamista ja sen mukaan toimimista.
2. Kuidut auttavat suolistoa
Käytä enemmän runsaskuituisia kasviksia. Näiden lisääminen auttaa nostamaan ruokavalion kuitupitoisuutta. Kasviksia suositellaan syömään vähintään tuttu puoli kiloa päivässä, mutta 800 g päivässä on sopivampi määrä. Pelkkään minimiin ei kannata tyytyä.
Lisää ruokavalioosi niitä kasviksia, jotka sinun vatsallesi sopivat. Esimerkiksi osalle ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville tietyt hedelmät voivat puolestaan nimenomaan aiheuttaa suoliston oireita.

3. Kokeile kuitulisän käyttöä
Psyllium-kuitulisä sopii useimmille. Liota kuituvalmiste nesteeseen ennen sen nauttimista; psylliumin voi lisätä esimerkiksi smoothien tai puuron joukkoon! Kuitulisä imee nestettä ja turpoaa.
Aloita kuitulisän käyttö pienistä määristä asteittain sen käyttöä lisäten. Lisää myös nesteen juomista kuitulisän käytön yhteydessä.
4. Liikettä enemmän, istumista vähemmän!
Suolisto kaipaa liikettä. Kävelylenkit, kyykyt, kierrot ja selältään makuuasennossa polvien nostaminen vatsan päälle auttavat suolistoa. Sen sijaan pitkään paikallaan istuminen ja sen lisäksi vielä kiristävät vaatteet eivät auta tavaraa liikkumaan suolistossa eteenpäin.
Yksinkertaisimmillaan vatsan turvotus, ummetus, vatsakipu ja ilmavaivat voivat helpottaa, kun päivään lisää pari lyhyttäkin kävelylenkkiä ja rentoutushetkiä. Kaikki liikkuminen on muutoinkin terveyden kannalta aina kotiin päin!
